Запор під час вагітності: Як впоратися з проблемою

Запор – це дуже поширена проблема серед вагітних жінок. Для деяких це може стати новим викликом, а для тих, хто вже стикався з цією недугою до вагітності, ситуація може ускладнитися через зміну фізіології та способу життя.

---

Причини запору у вагітних жінок

Гормональні зміни

• Гормон прогестерон, який підвищується під час вагітності, зменшує тонус м’язів кишечника, що уповільнює перистальтику та може спричиняти запори.

Зміни в анатомії

• Збільшена матка з плодом тисне на кишечник, що порушує його нормальне функціонування і може сприяти розвитку запору.

Зменшена фізична активність

• У період вагітності багато жінок ведуть малорухливий спосіб життя через втомлюваність, болі в спині або інші фізіологічні зміни. Це також може призвести до порушення роботи кишечника.

Зневоднення та набряки

• Збільшення кількості рідини в організмі може призвести до набряків, що, в свою чергу, змушує жінок зменшувати споживання води. Недостатнє пиття може сприяти запорам.

---

Як запобігти та подолати запор під час вагітності?

Правильне харчування

• Важливо включити в раціон продукти, багаті на клітковину, яка стимулює роботу кишечника і утримує воду в калових масах. Це можуть бути овочі та фрукти: яблука, груші, морква, буряк, зелень.
• Салати з овочів, такі як вінегрет, салат з морською капустою, або з зимовою редькою і буряком, – чудовий вибір. Для заправки використовуйте оливкову олію.
• Квашена капуста, корейська морква, варений буряк з чорносливом – також хороші варіанти для підвищення рівня клітковини.
• Кефір або ряжанка з висівками (пшеничними або житніми) можуть значно полегшити процес травлення. Висівки необхідно замочувати на добу перед вживанням. Рекомендована дозування – від 1 до 6 столових ложок на день.

Адекватне споживання рідини

• Важливо пити достатньо води, якщо немає набряків. Недостатнє споживання рідини призводить до твердих і малих за обсягом калових мас.
• Свіжі соки (особливо гранатові), компоти та морси з сухофруктів – відмінний спосіб підтримати баланс рідини в організмі.

Фізична активність

• Вагітні жінки повинні обов’язково включати фізичну активність у свій розпорядок дня. Протипоказані важкі фізичні навантаження, але плавання в басейні, йога, пілатес і дихальні вправи – це чудові способи підтримувати нормальну роботу кишечника.
• Плавання в басейні покращує кровообіг, знімає напругу зі спини і суглобів, а також розслабляє.

---

Підсумок

Запор під час вагітності – це звичайна, але неприємна проблема, з якою можна ефективно впоратися за допомогою правильної дієти, регулярної фізичної активності та дотримання питного режиму. Зробіть акцент на харчуванні, включаючи багаті клітковиною продукти та достатню кількість рідини, і ваш організм буде вдячний.

Бажаю здоров’я вам і вашому малюку! Не соромтеся звертатися до лікаря для додаткових порад і рекомендацій, щоб підтримувати комфорт і здоров’я під час вагітності.

Як записатися на прийом?

Телефонуйте за номером:
📞 +38 (066) 295 94 51